Bilek Nasıl Güçlenir?

Özellikle genç yaştaki birçok kimsenin bilek güreşi sayesinde tanıştığı bilek kaslarının önemine daha sonraki yıllarda gereken önem verilmemektedir. Bu yüzden de insanların birçoğundaki bilekler güçsüz durumda kalmaktadır. Bilek kaslarının da diğer kaslar ile aynı paralelde gelişmesi oldukça önemlidir. Bu yüzden çeşitli hareketler ile bilek kaslarını güçlendirmek gerekir. İnsanların bileklerini güçlendirmek için uyguluyabilecekleri çeşitli hareketler bulunmaktadır.

İnsanlar bilek kaslarını güçlendirmek için hangi hareketleri yapmalıdır?

• En etkili hareketlerden bir tanesi düz bir sehpa üzerinde oturulup halter ile yapılmaktadır. Öncelikli olarak eller omuz genişliğinden biraz daha az bir açıyla avuç içleri yukarıyı gösterecek şekilde halter tutulur. Tutulma işlemi sırasında kolların alt bölgesinin sehpaya değdirilmesi gerekmektedir. Sonrasında nefes verilirken bilekler aşağı doğru çevrilir ve daha sonrasında nefes alınırken tekrar ilk pozisyona dönülür. Bu hareketi halter yerine iki ele birer dambıl alarak da yapılabilmektedir.
• Düz bir yerde oturularak ele bir adet dambıl alınır. Dambıl el bileği diz üzerinde sarkacak şekilde hareketsiz ve sabit bir şekilde tutulur. Bu aşamada kolun alt bölgesi de dizin üzerinde olmalıdır. Sonrasında sadece bilekler kullanılarak dambıl yukarıya doğru kaldırılır ve tekrardan aynı hızda aşağı doğru indirilir. Bu harekette dikkat edilmesi gereken hareketi oldukça yavaş ve kontrollü bir biçimde yapmanın yanı sıra kolun alt bölgesini hiçbir şekilde oynatmamaktır. Bir el ile yapıldıktan sonra aynı hareket diğer el için de uygulanır.
• Son hareket olarak ayakta dururken bir ele tek tarafında ağırlık plakaları bulunan dambıl alınır. Daha sonrasında el bilekten yavaşça öne ve arkaya doğru hareket ettirilir. Bu harekette dikkat edilmesi gereken el bilekten döndürülürken kol ve dirseklerin sabit kalmasıdır. Hareketin en üst kısmında bar yere paralel olucak duruma gelir. Bir el için yapıldıktan sonra aynı hareket diğer el için de uygulanır. Bilek kaslarının yanı sıra ön kol için de faydalı bir egzersizdir.