Crossfit Hergün Yapılır Mı?

İnsanların crossfiti tercih etmelerinin sebebi yüksek yağ yakımını sağlaması ve spor aletlerine kıyasla çok daha eğlenceli bir programa sahip olmasıdır. Genellikle olimpik tarzda halterler, polimetrik kutular, sağlık topları, barfiks çubukları, traktör lastikleri, balyozlar, tırmanma halatları, kürek aletleri gibi ilgi çekici aletler kullanılarak yapılan bu spor insalara daha cazip gelir.

Ağır bir spor olmasına karşın kadınlar da bu sporu yapabilirler. Vücut sıkılaştırma, vücut hatlarını belirginleştirme hedefinde olan kadınlar için bu sporun egzersizleri gerçekten işe yarardır. Kadınların ağırlık egzersizlerinde çok fazla ağırlık kullanmalarına gerek yoktur.

Bu sporun yağ yakımı ve diğer faydalarından verim alabilmek için 2 önemli nokta vardır;

• Verilen raundlarda hareketlerin yapılması gerekir ve süreyi her seferinde daha aşağı çekmek hedeflenmelidir.
• Verilen raund sürelerinde her seferinde daha fazla sayıda tekrar yapmak hedeflenmelidir.

Programın etkili olması için en önemli kısım süredir. Süreyi indirebilmek programın etkilerini daha da arttırır.

Antrenmanlar genellikle yoğun ve kısa sürelidir. 10-20 dk sürer. Kısa sürede birbirini takip eden ve yüksek güç harcanan hareketlerden oluşur.

Tek bir bölgeyi değil birden fazla kas gurubunun egzersize katıldığı ve bütün vücut çalıştırıldığı için kan akışınız ve metabolizmanızı hızlandırıcı etkisi vardır. Sağlık sorunu ya da kilo sorunu olan kişiler bir doktora danışmadan bu sporu yapmamalıdırlar.

Bu sporu yapmak için tavsiye edilen sıklık 3 gün art arda antrenman yapıp bir gün dinlenmektir.

Daha fazlasını yapabilirim diyenler 2 gün art arda yapıp 1 gün dinlenerek de yapabilirler.

Bu sporu kesinlikle her gün yapmamalısınız. Her gün yapmanız durumunda eğer gerekli karbonhidrat ve proteini alamazsanız kas kaybına neden olabilirsiniz. Kaybedilen kasın yerine yenisini oluşturmak oldukça zaman alan başka diyetleri ve çalışma programlarını gerektirebilir.

Besin takviyesi için bir diyetisyenden, egzersiz programlarının vücudunuza uygunluğu için doktorunuzdan tavsiyeler almanız kesinlikle tavsiye edilir.