Dambıl Öncesi Nasıl Isınılır?

Tek ya da çift dambılla birçok hareket yapmak mümkün. Kol, kanat, göğüs, omuz, sırt ve daha birçok yeri geliştirmeye yarayan dambılla çalışmaya başlamadan önce doğru şekilde ısınmak gerekir.

Artan kan dolaşımı ve esneklikle birlikte yapılan sporlar her zaman daha sağlıklıdır. Isınmadan yapılan sporlarda yaşanan sakatlıklar oldukça dikkat çekici. Spor hayatımızın erkenden bitmemesi için en hafif hareketlerden önce bile vücudu iyice ısındırmak gerekir.

Dambılla vücudumuzun neresini çalıştıracağımıza bağlı olarak ısınma şeklimiz değişebilir. Ancak ne olursa olsun spor öncesi koşu çok önemlidir. Hafif tempoda başlayıp kademeli bir şekilde artırılarak yapılan 15 dakikalık koşu, vücudumuzun ısınmasını ve kan dolaşımının artmasını sağlar. Uyarılan kaslar, güzel bir ısınma koşusunun ardından yapılan açma germe hareketleriyle tamamen kıvama gelir.

Dambılla çalışmaya başlamadan önce yaptığımız koşunun ardından kollarımızı iyice ısıtmalıyız. Kolları bükmeden iki tarafa doğru daireler çizmek ısınmaya yardımcı olur. Bu hareket özellikle soğuk havalarda en çok üşüyen yerler olan parmak uçlarının ısınmasına bire birdir. Kolumuzu ne kadar seri ve doğru şekilde çevirirsek ısınma o kadar etkili olur.

Isınmadan sonra kollarımızı iyice germeliyiz. Kolları germede en güzel yöntemlerden biri, bir kolumuzu dik şekilde içe doğru büküp, diğer kolumuzla büktüğümüz kolun dirseğinden baskı uygulamaktır. Bu hareket her iki kolda da uygulandıktan sonra dirsekten kırık şekilde kafamızın arkasına götürdüğümüz kolumuzu diğer elimizin yardımıyla aşağı doğru iterek arka kol dediğimiz bölgeyi ve kanatları esnetebiliriz.

Dambıllarla göğüs çalışacaksak, göğüs kaslarını esnetmek için bize gereken tek şey sabit bir nesne. Bu duvar ya da yerinden oynamayan bir direk olabilir. Bir elimizi nesneye dayadıktan sonra vücudumuzu açabildiğimiz kadar ters tarafa doğru açıp göğüs kaslarının esnemesini sağlayabiliriz.

Isınma hareketlerinde dikkat edilmesi gereken nokta, koşuyu vücut terledikten biraz sonra bırakmaktır. Vücudu çok fazla yormayıp ağırlık çalışmasına da enerji bırakmak gerekir. Açma germede ise acıyı hissettiğimiz yerde durup 15 saniye civarı beklemeliyiz. Bu ısınma hareketlerini, spor sonunda da uygularsak yorgunluğu alır, vücutta laktik asit birikmesini önleriz.