Evde Kalça Kası Nasıl Geliştirilir?

Böylelikle hem daha sağlıklı hem de estetik vücuda sahip olmayı hedeflerler. Fakat çoğu insanın spor yaparken unuttuğu şeylerin başında çeşitli kas gruplarını geliştirmemek gelmektedir. Bunların başında da kalça kası gelir. Genel olarak diğer kas gruplarına önem verilir ve kalça kasına gereken dikkat verilmez. Ancak kalça kasının da diğer kas gruplarına paralel olarak geliştirilmesi gerekmektedir. Kalça kasını gelitşirmek için fitness salonlarında uzun zamanlar geçirmeye yoktur. Çünkü ev içerisinde uygulanacak olan hareketler ile kalça kasını geliştirmek mümkündür.

Evde kalça kasını geliştirmek için hangi hareketler uygulanmalıdır?

• Kalça kasını geliştiren en önemli hareketlerin başında squat gelmektedir. Bu hareket için öncelikli olarak bacaklar omuz genişliğinde açılır. Eller baş bölgesinin arkasında bastırılmadan tutulur. Hareket yapılırken dikkat edilmesi gereken ağırlık dizlerde değil kalçada olmalıdır. Ayrıca sırtın dik bir şekilde olmasına özen gösterilmelidir.
• Lunge adı verilen hareket de kalçaların gelişmesine yol açmaktadır. Bu hareket için öncelikli olarak sağ bacak öne atılır ve 90 derece kırılır. Diğer bacak da 90 derece alt bacak yere paralel olacak şekilde durulur. Daha sonra tekrar ilk pozisyona dönülür. Hareketi sağ bacak ve sol bacak için ayrı ayrı uygulanır. Ayrıca hareket yapılırken yavaş ve kontrollü olmaya dikkat edilmelidir.
• Dambıl ile ev içerisinde kalça kaslarını geliştirmek mümkündür. İlk olarak iki ele bir adet dambıl alınır. Kollar yanda ve sırt dik olacak şekilde pozisyon alınır. Sağ bacak ile ileriye doğru bir adım atılır ve bu esnada geride kalan diz neredeyse yere değecek şekilde durulur. Daha sonra öndeki bacak hızlı bir şekidle yeri ittirecek şekilde geriye doğru alınır. Sonrada aynı hareket sol bacak için devam ettirilerek aynı işlemler uygulanır.
• Evde halter ile de kalça kası yapmak mümkündür. Bacaklar omuz genişliğinde ve eller daha geniş açıyla halter barı kavranır. Bel hafif bir şekilde ileride olacak şekilde halter vücuda yakın bir şekilde tutulur. Daha sonra kalçalardan yavaş bir şekilde eğilerek halter aşağı indirilir. İki saniye kadar böyle beklendikten sonra tekrar ilk pozisyona geri dönülür.