Akıllı Kadınlar
PUMA’nın Yeni Koleksiyonu ‘Pearl Shimmer’
PUMA’nın Yeni Koleksiyonu ‘Pearl Shimmer’
 
EKLEM AĞRILARI KÖK HÜCRE TEDAVİSİ İLE SON BULABİLİYOR
EKLEM AĞRILARI KÖK HÜCRE TEDAVİSİ İLE SON BULABİLİYOR
 
Grip ve zatürre aşısı yapılmalı mı?
Grip ve zatürre aşısı yapılmalı mı?
 
Sonbahar’da güneş kremi kullanımının önemi
Sonbahar’da güneş kremi kullanımının önemi
Her kadının yapması gereken iki egzersiz
 

Her kadının yapması gereken iki egzersiz

35 yaş sonrası genital bölgedeki sarkma ve şekil bozukluklarını önlemek, cinsel uyarılmayı artırmak, idrar tutamama sorununu en aza indirmek için iki önemli egzersizi uygulamak gerekiyor.

17 Mart 2013 Pazar 00:43
Yazdır

35 yaşından itibaren her 10 yılda bir kaslarımızın yüzde 5’ini kaybediyoruz. Bu kaslara, vücudumuzun en özel yeri, genital bölgemiz de dahil. Bundan dolayı genital bölgede oluşacak sarkmaları önlemek için iki önemli egzersiz yapmamız gerekiyor: Kegel ve pelvik saat egzersizleri.

Uzmanlar, bu egzersizleri sadece sarkmaları önlemek için değil, cinsel hayatımızı kolaylaştırması, ileri yaşta idrar tutamama sorununu azaltması için de uygulamamız gerektiğini söylüyor.

Küçük bir hatırlatma: Nasıl ayak bileğinizde incinme varken koşmamanız gerekiyorsa, pelvik bölgenizde bir ağrı sızı varsa, egzersiz yapmadan önce bir kadın doğum uzmanına başvurmalısınız.

Kegel egzersizi
Genital bölgede kasları sıkma egzersizi, cinsel uyarılmayı artırır, orgazma ulaşma kapasitenizi geliştirir, idrarınızı kontrol etmenize yardım eder, pelvik organlarınızın sarkmasını önler.

Uygulama
Hareketi yere uzanarak yaparsanız, pelvik tabanına konsantre olmanızı kolaylaştırır. Vajina ve anüs çevresindeki kasları sıkın. Bunlar, gaz çıkarmayı engellemek için kullandığınız, idrarınızı tutmak için kullandığınız ve orgazm esnasında kasılan kaslarınız. Hareketi yaparken, kaslarınızını yukarıya ve içeri doğru çektiğinizi düşünün. Pelvik tabanınız zayıfsa, bu kasılmayı daha hafif hissedersiniz. Hareketi doğru yaptığınızdan emin olmak için kaslarınızı sıkarken popo ve karın kaslarınızın hareket etmediğini görmeniz gerekir.

Pelvik tabanında bozulma belirtisi olmayan sağlıklı kadınlar bu egzersizi haftada üç kez yapabilirler. 5 saniye sıkıp 10 saniye gevşetme şeklinde, 10 tekrar ve günde en fazla 3 kez yapmanız yeterli olacaktır. Hareketi masanızda otururken ya da araba kullanırken de yapabilirsiniz.


Pelvik saatleri
Bu egzersizler, pelvik organlarına doğru dolaşımı geliştirir, sıkılığı artırır, uzun süre oturma ya da ayakta durmaktan sertlik ya da kan toplanması sorununu azaltır, pelvik esnekliğini artırır, dengeyi geliştirir ve omurga dayanıklılığı konusunda daha fazla farkındalık kazandırır.

Uygulama
Sırt üstü uzanın, leğen kemiğinizin arka bölümünün tamamen hareket edebilir konumda tutun. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızın zemine basmasını sağlayın. Omurganıza ağırlık vermeyin. Alt karın bölgenizde bir saat varmış gibi düşünün. Göbek deliği saat 12’yi, kasık kemiği saat 6’yı, kalça kemikleri saat 9 ve 3’ü simgeliyor.

Önce 12-6 hareketini yapıyorsunuz. Yani göbek deliğinize doğru yukarı ve pubik kasınıza doğru aşağıya doğru pelvik kaslarını itiyorsunuz. Daha sonra kalça ve pubik kemiklerinizi saat 3 ve saat 9 yönünde itiyorsunuz. Saatinizi sürekli döndürmeye çalışır gibi pelvik bölgenizi tüm numaralar yönünde çeviriyorsunuz. Bu hareketi günde bir kez yapmak, pelvik kuşağının şeklini korumaya yardım ediyor.

Anahtar Kelimeler: sağlıklı yaşam, spor, egzersiz ,
Bu haber toplam 4494 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
Uzmanlardan Ailelere Okul Öncesi Uyarı!
EKLEM AĞRILARI KÖK HÜCRE TEDAVİSİ İLE SON BULABİLİYOR
Grip ve zatürre aşısı yapılmalı mı?
Basit önlemler hayat kurtarıyor!
Koronavirüs Sosyal Medyaya Nasıl Yansıdı?
Çocuklar için Stresle Başa Çıkma Önerileri
Tek Dişim Renklendi Ne Yapmalıyım?
Uzun Süre Topuklu Ayakkabı Giyen Kadınlar
Göz Ağrılarının Temel Sebebi ve Tedavileri
Ağız Kokusundan Kurtulmak İçin Pratik Formüller
Herkes Panik Atak Yaşayabilir
Fıtık konusunda tüm bildiklerinizi unutun!
Botoks Hangi Bölgelere Yapılır Ve Riskleri Nelerdir?
Lazerle Kök Hücrelerin Uyarılması İle Diş Çürüğü Tedavisi
 
Fotogaleri
Videogaleri
Yazarlar
Hava Durumu
Havadurumu
Tarihte Bugün
1943 İnönü Ansiklopedisi'nin ilk fasikülü yayımlandı.
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.