Akıllı Kadınlar
PUMA’nın Yeni Koleksiyonu ‘Pearl Shimmer’
PUMA’nın Yeni Koleksiyonu ‘Pearl Shimmer’
 
EKLEM AĞRILARI KÖK HÜCRE TEDAVİSİ İLE SON BULABİLİYOR
EKLEM AĞRILARI KÖK HÜCRE TEDAVİSİ İLE SON BULABİLİYOR
 
Grip ve zatürre aşısı yapılmalı mı?
Grip ve zatürre aşısı yapılmalı mı?
 
Sonbahar’da güneş kremi kullanımının önemi
Sonbahar’da güneş kremi kullanımının önemi
Meyvelerin kalorileri
 

Meyvelerin kalorileri

Mineral, vitamin ve lif açısından zengin meyveler, sağlıklı yaşam için sık sık önerilen besinlerdir.

6 Ağustos 2013 Salı 14:52
Yazdır

Hem kilonuzu korumak, hem de sağlıklı yaşamak için meyvelerin içerdikleri kalori miktarını bilmeniz önemlidir.

Taze meyveler

Taze meyveler, çoğunlukla (%80-%95) su, lif, şeker, vitamin, mineral içermektedirler. İçeriklerinde bulunan yüksek su, düşük enerji içermelerine neden olur.

İçerdikleri kalori miktarı ise karbonhidrat seviyelerine bağlıdır. Bu miktar karpuzda %5'iken, narenciyelerde %5-%10, muz ve üzüm gibi meyvelerde %15-%20'dir.

Bu nedenle diyet yaparken bol bol muz yemenin hiçbir anlamı yoktur. Üstelik almanız gerekenden çok daha fazla kalori almanıza neden olur. Bu nedenle meyvelerin kalorisini bilmek önemlidir.

Meyveler ve kalorileri (100gr. üzerindendir)

1 adet orta boy Muz: 90 Kcal
Üzüm:
72 Kcal
Vişne:
68 Kcal
Mango:
60 Kcal
İncir:
57 Kcal
Böğürtlen:
54 Kcal
Ananas:
54 Kcal
Erik:
52 Kcal
Kuş üzümü:
50 Kcal
Yaban mersini:
50 Kcal
Armut:
50 Kcal
Kavun:
48 Kcal
Kayısı:
47 Kcal
Mandalina:
46 Kcal
Portakal:
45 Kcal
Greyfurt:
42 Kcal
Şeftali:
40 Kcal
Ahududu:
38 Kcal
Çilek:
35 Kcal
Papaya:
33 Kcal
Karpuz:
30 Kcal
Limon:
28 Kcal
Ayva:
29 Kcal

Kuru meyveler (100gr.)

Meyvelerin suyu alınarak ve ısıya maruz bırakılarak kurutulması sonucu elde edilen kuru meyveler, taze meyvelerle aşağı yukarı aynı elementlere sahiptirler. Fakat taze meyvelere göre %4-%5 daha konsantredirler ve maalesef şeker (65- 100 gr.) ve kalori açısından (en az 250 Kcal) da daha zengindirler.

Üstelik C vitamini içermezler. Eğer kilonuza dikkat ediyorsanız kuru meyveleri az miktarda tüketmenizi öneririz. Ama spor yapıyorsanız kuru meyveleri az değil yeterli miktarda tüketin.

Kuru hurma: 287 Kcal
Kuru üzüm:
280 Kcal
Kuru muz
: 273 Kcal
Kuru kayısı:
266 Kcal
Kuru incir:
250 Kcal

Yağsı meyveler (100 gr.)

Diğer meyvelerin aksine, yağsı meyveler (genellikle kabuklu yemişler) az miktarda şeker içerirler ama yağ ve protein açısından zengindirler. Bu nedenle de kalorileri yüksektir (en az 600 Kcal).

Ne kadar kalorili olursa olsunlar az miktarda tüketildikleri sürece sizin sağlığınız için faydalıdırlar çünkü doymamış yağ asitleri (Omega 3 gibi), E vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum içerirler. Yağsı meyveleri tuzsuz ve ölçülü tüketmeye dikkat etmeniz gerekmektedir.

Pekan cevizi: 700 Kcal
Kaju:
600 Kcal
Ceviz:
525 Kcal
Fındık:
385 Kcal
Hindistan cevizi:
353 Kcal

Anahtar Kelimeler: hangi meyve,kaç kalori, meyve,
Bu haber toplam 4567 defa okunmuştur
Haber Yorumları
Yorum Ekle
Bu habere henüz yorum yapılmamıştır, ilk yorum yapan siz olun.
 Diğer Haberler
ESTETİKTE HUKUKİ SORUNLAR
Romantizm Kaç Gün Sürer?
Kellik Korkusu
SOĞUK HAVA KOLESTEROLÜ TETİKLİYOR
Kadınlar Ne İster?
Üç farklı renk seçeneği ile Precious BB Krem SPF30
Evde Yapılan Yanlış Uygulamalara Dikkat
Yeni Yılı, Işıl Işıl Bir Cilt ile Karşılayın
Effaclar Gel ile Yağlı ve Sivilceli Ciltleri Germeden Temizleyin!
Erkekler Kadınlardan Ne İster ve Ne İstemez
Tüp Bebek Yöntemi Hakkında Bilmeniz Gereken En Önemli Detaylar
Serinletici Smoothy Tarifleri
Yaz parfümleri: Odunsu ferahlık ve yakıcı enerjileriyle turunçgiller
Nude Makyaj Nasıl Yapılır?
 
Fotogaleri
Videogaleri
Hava Durumu
Havadurumu
Tarihte Bugün
1967 Fransa Başbakanı General Charles De Gaulle İngiltere'nin Ortak Pazara girmesini veto etti.
Hakkımızda | Künye | Reklam | İletişim | RSS
Bu sitede yayınlanan tüm materyalin her hakkı saklıdır. Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.